一分鐘寧靜下來的禪法

在佛陀的時代，每年有三個月的結夏安居，結夏的時候，連佛陀都要寧靜三個月，何況是我們？而且現代的我們是連這三個月的時間都沒有，所以我們只能把握當下，做這種寧靜的轉換。當下要寧靜，這是要有個方法的，怎麼讓自己寧靜下來，轉換心的一個浮動呢？

現代人因為外在環境的干擾，累積種種內心的問題，造成憂鬱症、躁鬱症，甚至自殺，這些都是因為我們的「心」出了問題，內心寧靜不下來。經濟上的問題、大環境的問題，各式各樣的問題造成我們身心的不安定，常常讓我們在生活中覺得很煩，今天我教給大家一分鐘寧靜下來的方法：「深呼吸，合掌，放鬆，寧靜下來，讓我們的心回到原點。」很快的我們就能把自己的心平靜下來，回到禪修的寧靜當中。大家可以試著做做看，看是不是能夠把心寧靜下來。

除了靈鷲山一分鐘平安禪的口訣，我們還有一個工具──寧靜手環。手環有紅白兩面，我們戴上這個寧靜手環之後，當心情不好的時候，就翻成紅色，心情好的時候，就翻成白色。手環是白色的時候，表示我們情緒各方面都很穩定，可以幫助別人，也可以關心別人；手環是紅色的時候，表示我們需要別人來幫助，需要別人來關心。

例如在家庭裡面，親子關係不好，沒有辦法溝通的時候，我們就可以利用手環的紅白兩面來表達自己的心情、做一個暗示。親子之間可以用，夫妻之間也是一樣，我們有的時候不想講出當下的心情，或者是不敢講，我們就可以把寧靜手環翻成紅色，也許我們的先生就知道我們的心情很不好，心情好的時候就翻回白色。這種動作就是一個暗示，從暗示裡面我們可以避免很多的衝突與煩惱。

我們用寧靜手環就是為了讓家庭和諧，跟孩子和諧，跟父母和諧，跟朋友、同事都和諧，我們的心因為得到體諒，得到瞭解，所以我們就能避免衝動、減少衝突。一個暗示、一個寧靜，它就轉換了我們彼此之間的衝突，我們用這個方法讓心和平，讓我們生活互動的時候都能夠和諧。除了自己會做一分禪，還可以把寧靜推展到別人，去銜接我們跟其他人的關係，使用寧靜手環成為彼此的守護者與支持者。

「寧靜運動」是現代人所需要的一種美好，有了寧靜，什麼都會美好；有了寧靜，才會有柔和與耐煩；有了寧靜，我們彼此更能夠和諧。所以寧靜是一個很大的能量，能讓人與人之間相連、環扣、接觸。

寧靜運動也符合靈鷲山佛教教團的宗風──「禪與慈悲」、「心和平，世界就和平」，事實上，心和平就是我們要禪修、守護自心，那麼世界和平也就是推動慈悲，讓人人都能夠成佛，讓每個人都能夠離苦得樂，讓每一個人都能夠奉獻跟服務，而呈現一個美好的佛法淨土。